Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh sẽ giúp bạn không còn phải quằn quại khi mùa rụng dâu đến. Đồng thời, còn giúp bạn đối phó với những cơn đau lưng vật vã trong tuần hành kinh này.

Đã bao giờ bạn mất ngủ vì kỳ kinh nguyệt hành hạ, nhất là vào ban đêm? Chắc chắn 80% phụ nữ sẽ trả lời là “có”. Thậm chí, họ đau đến phát khóc và luôn cần có ai đó bên cạnh để xoa bụng hoặc ủ ấm mới có thể ngủ ngon. Bạn cũng là một trong số số đông chị em “vật vã” với mùa “rụng dâu” kinh hoàng. Và đang muốn tìm những tư thế khi ngủ có thể giảm cơn co thắt vùng bụng dưới tốt nhất? Còn chần chừ gì nữa mà không thực tập 5 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh dưới đây:

  1. Tư thế nằm của thai nhi

tư thế nằm của thai nhi

Các chuyên gia y khoa cho biết, việc nằm trong tư thế của thai nhi sẽ làm giảm áp lực lên cơ bụng. Vì tư thế này làm cho các cơ xương quanh bụng được thư giãn. Về cơ bản, càng ít căng thẳng trên vùng bụng, chị em sẽ càng ít đau và co thắt bụng trong những ngày hành kinh.

Chưa hết, việc nằm ở tư thế của thai nhi cũng có thể giúp ngăn ngừa máu chảy trượt ra khỏi băng vệ sinh. Bởi với tư thế này, hai chân ép sát vào nhau, khiến các nàng ít có nguy cơ loang máu ra ngoài drap giường, ngay cả trong những ngày nặng nhất của kỳ kinh.

Cách nằm ở tư thế của thai nhi như sau: nhấc đầu gối về phía ngực, và nhẹ nhàng cuộn tròn người về phía đầu gối. Hãy nhớ đổi bên sau một khoảng thời gian nào đó để ngăn sự mất cân bằng cơ thể.

Nhưng nếu bạn không thích ngủ ở tư thế ấy thì sao? Không sao cả, bạn cứ nằm ở tư thế nào thoải mái nhất. Miễn là không nằm sấp nếu không muốn hướng máu thoát ra ngoài chệch khỏi bề mặt miếng băng. Bên cạnh đó, tư thế nằm sấp cũng có thể đè áp lực lên bụng, khiến chảy máu kinh nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn là người dễ bị lem máu ra khỏi băng vệ sinh và thực sự ngán ngẩm việc giặt tấm trải giường của mình, hãy nằm ở tư thế của thai nhi.

Tư thế này cũng rất tốt nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm. Bởi lẽ, đĩa đệm là phần đệm mềm giữa các đốt sống trên cột sống của bạn. Hiện tượng thoát vị xảy ra khi một phần của đĩa đẩy ra khỏi vị trí bình thường của nó, gây đau dây thần kinh, suy nhược và nhiều hơn nữa. Việc cuộn tròn thân mình trong tư thế nằm của thai nhi sẽ mở ra khoảng trống giưã các đốt sống.

  1. Tư thế nằm của trẻ em

tu-the-ngu

Tư thế nằm này tương tự như tư thế của thai nhi, nhưng hơi khác một chút. Theo các bác sĩ, để nằm trong tư thế của trẻ em, bao gồm các bước sau: gập người về phía trước, gối đầu lên nệm, đầu gối cuộn tròn bên dưới. Tư thế đó thể làm giảm chứng co thắt vùng bụng dưới trong những ngày đèn đỏ.

Trên thực tế, một số động tác yoga thường được dùng áp dụng trong các cơn co thắt để giảm đau là hình thành từ tư thế nằm của trẻ em này. Chúng vô cùng hiệu quả, đặc biệt là trong các tư thế liên quan đến việc gập người để giải phóng cho vùng lưng dưới. Các động tác gập người về phía trước, nằm ngửa và xoắn người, hoặc đưa chân cao hướng lên tường đều có thể giúp giảm bớt đau bụng kinh. Bạn có thể không ngủ được nếu nằm ở những tư thế này, nhưng chúng có thể giúp giảm đau bụng kinh trước khi đi ngủ.

  1. Nằm ngửa thẳng lưng

nằm ngửa thẳng lưng

Tư thế nằm ngửa cho phép bạn xoa bóp chiếc bụng của mình trước khi chìm vào giấc ngủ, hành động này có thể giúp giảm bớt co thắt. Ngoài ra, các nàng cũng có thể sử dụng liệu pháp mát-xa với hương liệu để giảm cơn đau.

Theo các chuyên gia về mát-xa, tinh dầu hoa oải hương và quế có thể giúp giảm bớt chứng co thắt bụng trong kỳ dâu rụng của bạn nếu sử dụng chúng trong khi mát xa bụng.

  1. Nằm nghiêng và kẹp một cái gối giữa hai đầu gối

kẹp gối ngủ

Nếu nằm ngửa thẳng lưng khiến các nàng cảm thấy không thoải mái, hãy thử chuyển sang nằm nghiêng. Để vai trái hoặc vai phải của mình tiếp xúc với nệm, thả lỏng phần còn lại của cơ thể và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nằm nghiêng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu giữa eo và nệm có hở một khoảng, chị em có thể cân nhắc sử dụng một chiếc gối nhỏ kê vào đó để hỗ trợ thêm. Chiếc gối này sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn được thẳng hàng. Tuy nhiên, bạn không nên nằm cố định về một phía xuyên suốt giấc ngủ dễ làm mất cân bằng cơ bắp, thậm chí vẹo cột sống. Thay vì vậy, bạn nên thường xuyên trở mình để luân phiên đổi bên khi nằm nghiêng.

  1. Nằm sấp với một chiếc gối kê dưới bụng

nằm sấp

Các nàng có thể đã nghe nói rằng việc nằm sấp thực sự có hại cho lưng, gây đau lưng. Điều này đúng một phần vì tư thế này có thể gây thêm căng thẳng cho chiếc cổ của bạn.

Nhưng nếu bạn thấy mình đang nằm sấp, và cảm thấy dễ chịu với dáng nằm đó, bạn không cần phải buộc mình chuyển sang một tư thế khác. Thay vì vậy, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới của mình để giải phóng một số áp lực ra khỏi lưng.

Tùy thuộc vào cảm giác của vị trí này khi kê gối, bạn có thể chọn chủng loại, kích cỡ gối phù hợp. Không chỉ các nàng trong chu kỳ kinh nguyệt, mà các bệnh nhân thoái hóa đĩa đệm cũng là những người hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc kê bụng bằng gối khi nằm sấp. Nó có thể làm giảm bất kỳ căng thẳng nào đè lên không gian giữa các đĩa đệm của bạn.

  1. Nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối

nằm ngủ gối kê dưới

Đối với một số người, nằm ngửa có thể là tư thế tốt nhất để giảm đau bụng kinh. Đầu tiên, bạn nằm ngửa thẳng người ra, kế đó đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và giữ cho cột sống của bạn được cân bằng. Chiếc gối này rất quan trọng. Nó đóng vai trò duy trì đường cong ở dưới lưng bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc khăn nhỏ, đã được cuộn tròn dưới lưng để được hỗ trợ thêm. Sở dĩ tư thế nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối hoặc cuộn khăn dưới lưng lại có ích khi bị đau bụng kinh. Là vì khi bạn nằm ngửa, trọng lượng được phân bổ và dàn trải đều trên khu vực rộng nhất của cơ thể. Kết quả là, bạn đè ít áp lực hơn trên các điểm chịu lực của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ bớt đau bụng kinh và còn giúp cột sống và các cơ quan nội tạng liên kết tốt hơn.

  1. Nằm ngả người trên bề mặt nghiêng

Các nàng có cảm thấy thoải mái nhất khi nằm trên một chiếc ghế tựa? Mặc dù nằm trên ghế tựa có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho người bị đau lưng, nhưng tư thế này có thể có lợi nếu bạn bị co thắt bụng dưới kỳ kinh nguyệt.

Hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc giường có thể điều chỉnh độ nghiêng để bạn có thể nằm theo cách này để có được sự kết nối và hỗ trợ tốt nhất. Ngoài ra, tư thế nằm ngả người trên bề mặt nghiêng cũng rất có ích cho người bị thoái hoá cột sống. Sự thoái hóa cột sống là tình trạng một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới nó. Việc nằm ngả có thể có lợi cho lưng của người bị thoái hoá cột sống vì nó tạo ra một góc tù giữa đùi và thân của bạn. Góc này giúp giảm áp lực lên cột sống.

Kết luận 

Tóm lại, mặc dù vẫn chưa có cách chữa trị dứt điểm cho chứng đau bụng kinh oái ăm. Bạn cũng đừng lo lắng khi học theo 5 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh liệt kê ở trên vì chúng đảm bảo sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và ngủ được ngon giấc hơn trong ngày kinh nguyệt. Vì vậy, trong khi chờ đợi một loại thuốc chữa đau bụng kinh tối ưu ra đời, chị em phụ nữ hãy tìm đến tư thế nằm của thai nhi, trẻ em, v.v… như một cứu cánh chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn! Trong lúc mắt nhắm nghiền, cơ thể nghỉ ngơi, cơn đau cũng dường như biến mất.